Digestion d’hiver et fatigue post-fêtes : comment relancer son énergie naturellement
« Après les excès, le corps a besoin de douceur pour retrouver son rythme. »
Janvier laisse souvent derrière lui un corps un peu saturé : repas copieux, rythme décalé, sommeil perturbé, digestion lente.
On se sent fatigué, ballonné, parfois même démotivé.
Mais le corps ne réclame pas forcément une détox stricte (enfin… pas tout de suite !) — il demande avant tout de la douceur et du soutien 🌿
En naturopathie, le mois de février est le moment idéal pour relancer sa digestion et réveiller doucement sa vitalité après la période des fêtes. En Médecine traditionnelle chinoise, la période de détox est d’ailleurs assez tôt (janvier – février), ce qui explique aussi que le corps réclame une certaine attention à ce moment là de l’année.
Cet article vous aide à comprendre pourquoi la fatigue digestive est si fréquente en hiver et vous donne des gestes simples pour retrouver énergie et légèreté sans contrainte.
Comprendre : pourquoi le corps fatigue après les fêtes
Cela parait assez évident mais c’est toujours mieux quand on met en lumière les éléments !
Après plusieurs semaines d’excès, le système digestif est souvent sursollicité :
- Le foie, organe central de la vitalité, doit filtrer l’excès de sucres, de graisses et d’alcool.
- Le microbiote intestinal, déséquilibré par ces repas, fonctionne au ralenti : certaines colonies de bactérie pro-inflammatoires ont peut-être pris le dessus pendant cette période laissant place à des troubles digestifs plus importants.
- Le système nerveux reste en tension à cause du stress et du manque de sommeil : les fêtes de fin d’année ne sont jamais reposantes, ni pour la digestion, ni pour les émotions 😊
Résultat : digestion lente, lourdeurs, ballonnements, fatigue matinale, teint terne ou moral en baisse.
💚 En naturopathie, cette fatigue n’est pas un signe de faiblesse profonde, mais un signal de régulation.
Le corps ralentit pour retrouver l’équilibre : à nous de l’aider sans le brusquer.
Le rôle clé du foie et du système digestif
Le foie est un véritable chef d’orchestre : il détoxifie, synthétise les hormones et régule l’énergie cellulaire.
Quand il est saturé, il s’exprime par une baisse de vitalité, des troubles digestifs, un sommeil moins réparateur ou des réveils nocturnes vers 3h du matin.
🩺 Des études du Journal of Gastroenterology (2021) montrent que les perturbations du microbiote intestinal influencent directement la fatigue chronique.
De même, la Harvard Health Review (2020) a mis en évidence le lien entre stress, digestion et baisse de performance énergétique.
Le secret : soutenir le foie sans le forcer, avec des gestes doux et progressifs.
1 – Par une alimentation bienveillante
- Optez pour des repas simples, chauds et colorés : potages, légumes vapeur (ou au four, wok à la poêle avec 1 filet d’huile d’olive), céréales semi-complètes ou complètes, bouillons clairs.
- Ajoutez des épices digestives : curcuma, cumin, gingembre, coriandre.
- Privilégiez les aliments “amis du foie” : artichaut, radis noir, roquette, citron (modérément), choux, pommes.
- Diminuez le sucre, l’alcool et les produits transformés.
- Mangez lentement, en conscience, en respirant entre les bouchées.
2 . Par des plantes alliées de notre vitalité
Certaines plantes soutiennent les fonctions digestives et hépatiques sans agresser :
- Desmodium et chardon-Marie : protègent et régénèrent les cellules du foie.
- Romarin : stimule la vésicule biliaire et la circulation.
- Mélisse, fenouil, anis vert : calment les ballonnements.
💡 En infusion ou en cure douce, selon votre terrain et la saison.
3 – Par un repos nerveux et du mouvement doux
Notre digestion dépend du système parasympathique, celui du calme et de la détente.
- Pratiquez chaque jour une respiration abdominale lente, ou la cohérence cardiaque (5 min, 3x/jour).
- Offrez à votre corps du mouvement doux : marche, étirements, yoga, Munz Floor®.
Favorisez un sommeil réparateur : lumière tamisée le soir, tisane relaxante, moment de gratitudes !
💚 Astuce naturo
Le matin, buvez un grand verre d’eau chaude citronnée, puis pratiquez trois respirations profondes avant de petit-déjeuner.
Ce geste simple stimule la vésicule biliaire, réveille en douceur le système digestif et relance la circulation énergétique.
Ou quelques exercices de Qi Qong permettent également de réveiller l’organisme et les fonctions digestives pour une meilleure assimilation du petit déjeuner! 10 minutes par jour, c’est le top !
🌸 Fiche Naturo Santé
- Cible : foie, système digestif, système nerveux
- Objectif : relancer la vitalité sans brusquer le corps
- Bénéfices : digestion légère, regain d’énergie, sommeil réparé, humeur stable
- Durée : 2 à 3 semaines
- Saison : hiver et intersaison
Conclusion
Retrouver sa vitalité après les fêtes ne passe pas par la privation, mais par la bienveillance envers soi-même.
Donnez à votre corps ce dont il a besoin : chaleur, repos, légèreté et gratitude.
En prenant soin de votre digestion, vous ravivez aussi votre feu intérieur 🔥
💚 Envie de retrouver votre énergie et d’alléger votre digestion ?
Je vous accompagne en naturopathie pour un bilan personnalisé et des conseils adaptés à votre terrain.
Fabienne Naturopathe – Chemine & Rayonne au Naturel 🌿
Sources & Réfences
- Journal of Gastroenterology (2021). Gut microbiota and post-holiday fatigue
- Harvard Health Publishing (2020). Digestive overload and energy recovery.
- HeartMath Institute (2021). Cohérence cardiaque et digestion parasympathique.
