Rhumes, sinus, fatigue d’hiver : mes astuces naturelles pour rebooster votre immunité et respirer à nouveau
« Quand le nez se bouche, c’est souvent le corps qui demande qu’on lui laisse un peu plus d’air. »
L’hiver perdure, le corps fatigue : entre le froid, le manque de lumière et les excès de la période des fêtes, l’immunité baisse souvent la garde.
Résultat : nez bouché, sinus qui tirent, toux qui s’installe, gorge irritée…
Dans ces moments-là, j’aime revenir à l’essentiel
Plutôt que de forcer, j’aide le corps à retrouver son équilibre en soutenant naturellement ses capacités d’élimination et de défense.
Voici les gestes simples et efficaces que je conseille le plus souvent à mes clients — à faire à la maison pour retrouver rapidement de la vitalité et respirer à nouveau librement
Comprendre : pourquoi ces petits maux reviennent en fin d’hiver
À cette période de l’année, le corps ralentit et accumule plus facilement ce qu’il n’a pas pu éliminer : mucus, toxines, tensions. La digestion a été plus lourde, la lymphe circule moins bien, et le système immunitaire est souvent sur-sollicité.
Ces petits maux ORL ne sont donc pas une fatalité : ils sont le signe que votre organisme cherche à se nettoyer et à se régénérer.
Le tout, c’est de lui donner un coup de pouce au bon endroit!
Mes astuces naturo pour retrouver une bonne immunité et dégager les voies ORL
1 – Une alimentation chaude, simple et légère
C’est la base.
Quand on est fatigué ou congestionné, le corps a besoin d’énergie pour guérir — pas pour digérer un plat trop lourd.
👉 Je recommande de privilégier les :
- Aliments riches en vitamine C : acérola, kiwi, poivron, persil, agrumes.
- Épices anti-inflammatoires : curcuma, gingembre, ail, oignon.
- Plats simples : soupes, bouillons, légumes vapeur, céréales complètes.
- Et de réduire le sucre et les produits laitiers (de vache notamment), souvent responsables d’un excès de mucus.
💚 Ma petite astuce : une cuillère de miel de thym avec un peu de jus de citron dans une tisane tiède — apaisant, réconfortant et délicieux.
2 – L’extrait de pépins de pamplemousse (EPP) – mon chouchou
C’est mon allié immunité pour les débuts de rhume ou les petites infections ORL.
C’est un antibactérien et antifongique naturel très efficace.
Je conseille souvent une cure courte :
- 30 gouttes matin, midi et soir pendant 3 jours pour une cure intensive
- puis 10 à 15 gouttes matin et soir dans un peu d’eau, pendant 10 à 15 jours.
Choisissez une EPP biologique et sans alcool, et comme toujours, demandez conseil si vous prenez un traitement médicamenteux. Disponible dans des petits ou gros formats (flacon compte-gouttes)
3 – Les huiles essentielles en inhalation
Elles sont d’une efficacité redoutable quand on les utilise bien !
Je les recommande souvent sous forme d’inhalation chaude pour dégager les voies respiratoires :
💨 Dans un bol d’eau chaude (ou si vous avez un inhalateur, c’est encore mieux), ajoutez :
- 1 goutte de Ravintsara (antiviral puissant)
- 1 goutte d’Eucalyptus radié (expectorant)
- 1 goutte de Pin (si les bronches sont un peu prise) ou de Niaouli (si ce sont plutôt les sinus qui sont pris)
Fermez les yeux, respirez lentement pendant 5 à 10 minutes, puis reposez-vous.
Une à deux fois par jour suffit amplement.
💚 Et si vous êtes sensible aux huiles essentielles, vous pouvez simplement en diffuser quelques gouttes dans la pièce.
4 – Les tisanes “respiratoires”
J’aime beaucoup associer certaines plantes pour soutenir la respiration et calmer l’inflammation des muqueuses :
🌿 Mes favorites :
- Thym : antiseptique et stimulant immunitaire
- Mauve/guimauve : adoucissante pour la gorge
- Plantain : anti-inflammatoire des voies respiratoires
- Romarin : tonique et détoxifiant du foie
- Curcuma (racine): anti-inflammatoire ++++
Boire 2 à 3 tasses par jour, bien chaudes, pour soutenir l’élimination et se réchauffer en douceur.
5 – Les pratiques manuelles
🌿 Le drainage lymphatique manuel (spécial ORL)
J’en parle souvent car les résultats sont bluffants.
Le drainage lymphatique Vodder aide à désengorger les zones de la tête et du cou :
- il relance la circulation des fluides,
- soulage la pression dans les sinus,
- apaise la sensation de tête lourde.
Quelques séances suffisent à améliorer la respiration et à redonner de la clarté.
C’est aussi un excellent moyen de renforcer la défense immunitaire naturellement 🌿
🌿La réflexologie plantaire
En réflexologie, certaines zones du pied correspondent directement au nez, aux sinus et à la gorge.
Un travail doux et ciblé aide à :
- dégager les voies respiratoires,
- stimuler l’immunité,
- équilibrer le système nerveux.
C’est une approche que je recommande souvent en complément d’un drainage ou d’une cure de soutien.
6 – Et surtout : boire beaucoup d’eau et du repos !
C’est la clé.
Le corps a besoin d’eau pour éliminer les déchets et de calme pour récupérer et mobiliser ses défenses. Quelques jours à un rythme plus lent, un sommeil régulier et des moments de respiration profonde font déjà beaucoup.
💚 Mon rituel du soir : respiration lente, tisane de thym et mauve, quelques gouttes d’huile essentielle de Ravintsara sur l’oreiller.
Simple, efficace, et tellement apaisant.
Mon regard de naturopathe
Les petits maux ORL sont souvent des signaux d’élimination : le corps cherche à se purifier. En le soutenant au lieu de le contrarier, il retrouve rapidement son équilibre.
En cabinet, j’observe que le trio drainage lymphatique de la zone ORL et/ou réflexologie plantaire + conseils naturo personnalisés permet souvent d’éviter les rechutes et de retrouver une vraie clarté énergétique.
Conclusion
Ces gestes simples sont une façon de reprendre soin de soi au quotidien, sans attendre que le corps tire la sonnette d’alarme. Avec un peu d’attention, d’écoute et de douceur, on peut vraiment prévenir plutôt que guérir.
💚 Et si vous sentez que votre corps a besoin d’un coup de pouce pour respirer et retrouver son énergie, je vous accompagne avec des soins personnalisés : drainage lymphatique, réflexologie plantaire et conseils naturo adaptés à votre terrain.
