Poser ses intentions pour 2026 : un rituel créatif pour s’ancrer et nourrir son équilibre intérieur
« Écrire ses intentions, c’est offrir une direction douce à son énergie. »
Quand j’habitais à La Réunion, les débuts d’année avaient une saveur particulière.
Avec mes amies, nous choisissions un après-midi de janvier pour nous retrouver autour d’un grand moment de création.
Sur la table, s’étalaient papiers recyclés, cartes colorées, feutres, paillettes, autocollants et ciseaux.
Les rires fusaient, la musique de mantra flottait dans l’air et chacune se laissait aller à découper, coller, dessiner, écrire… et boire quelques verres de vin quand la fin d’après-midi tombait !
Ce rituel de cartes d’intention était à la fois joyeux, profond et libérateur.
Il n’y avait pas d’objectif à atteindre, seulement un moment d’écoute intérieure et de partage.
En créant, les mots venaient d’eux-mêmes.
Les intentions se déposaient avec naturel, loin du mental et des “bonnes résolutions”.
Et l’année suivante, relire nos cartes faisait toujours sourire : certaines intentions s’étaient concrétisées, d’autres avaient simplement pris une autre forme.
Mais toutes portaient une trace : celle d’un moment de présence à soi.
Comprendre : pourquoi poser des intentions fait du bien
En naturopathie comme en psychologie positive, poser une intention est un acte d’alignement.
Ce n’est pas une contrainte ou une résolution à tenir, mais une manière d’orienter son énergie vers ce qui a du sens. Les intentions agissent comme des points de repère intérieurs : elles donnent une direction, sans rigidité. Elles permettent de cultiver la conscience, d’activer le système de récompense du cerveau et de renforcer la motivation positive.
Une étude de l’Institute of HeartMath a montré que l’état de cohérence cardiaque — obtenu par la respiration consciente et la formulation d’intentions positives — améliore la clarté mentale, la régulation émotionnelle et la créativité (HeartMath, 2023).
En écrivant une intention, le cerveau active la zone du cortex préfrontal liée à la projection et à la planification consciente (Lane et al., 2009).
C’est donc un véritable exercice de neuroplasticité douce : on prépare son mental à accueillir de nouvelles connexions et de nouveaux comportements.
L’art-thérapie : une voie douce vers l’ancrage
Créer avec ses mains, colorer, découper, coller, écrire… tout cela détend le mental et apaise le système nerveux. De nombreuses recherches en art-thérapie (American Journal of Art Therapy, 2021) démontrent que les activités manuelles activent le système parasympathique — celui du repos, de la digestion et de la récupération.
Les gestes lents, les couleurs, les textures stimulent les ondes cérébrales alpha et thêta, associées à la détente, à la créativité et à la concentration intérieure.
C’est une forme de méditation active.
Dans ces moments, on ne “pense” plus : on ressent.
Le souffle s’apaise, les pensées se déposent, et les intentions émergent d’un espace plus profond que la simple volonté.
Créer son rituel d’intentions 2026
Installez-vous dans un espace calme, allumez une bougie, faites jouer une musique douce (fréquence 432 Hz ou sons de nature), et laissez le temps s’étirer.
Respirez, recentrez vous.
L’idée n’est pas d’écrire une liste de vœux, mais de laisser émerger vos élans intérieurs.
Quelles énergies souhaitez-vous inviter pour cette nouvelle année ?
Fluidité, confiance, douceur, équilibre, joie, ancrage… laissez venir les mots qui résonnent.
🌸 Étapes du rituel
- Respirez quelques instants, yeux fermés.
- Sentez ce que vous aimeriez vivre ou incarner cette année.
- Écrivez vos intentions en mots-clés ou en phrases positives.
- Créez vos cartes à partir de papiers colorés ou recyclés, décorez-les librement.
- Relisez-les doucement, puis déposez-les dans un espace dédié (autel, bureau, carnet, mur d’inspiration).
🌿 Le matériel pour créer vos cartes d’intention (liste non exhaustive!)
- Papiers recyclés ou cartes de couleur
- Feutres, crayons, stylos colorés
- Ciseaux, colle, stickers, paillettes
- Revues à découper pour le collage intuitif
- Huiles essentielles (orange douce, lavande, encens) pour l’ancrage
- Musique douce ou mantras (432 Hz ou méditative)
- Une tasse de tisane chaude, pour accompagner le moment !
Mon regard de naturopathe
Ce rituel allie deux piliers chers à la naturopathie : la créativité et la respiration consciente.
Les moments d’art et d’expression personnelle libèrent le mental, restaurent la vitalité nerveuse et favorisent l’équilibre émotionnel.
C’est aussi un excellent moyen d’activer la cohérence cœur-cerveau, un état mesuré scientifiquement par le HeartMath Institute, où la respiration, le rythme cardiaque et les émotions s’harmonisent.
Dans cet état, le corps sécrète davantage de DHEA (l’hormone de vitalité) et diminue la production de cortisol (hormone du stress).
💚 Astuce naturo :
Choisissez une seule intention principale pour 2026 — un mot, une énergie, une couleur — et gardez-la près de vous.
Chaque fois que vous la relisez, prenez trois respirations profondes pour l’ancrer dans votre cœur.
🌿 Fiche Naturo Santé
- Effets physiologiques : apaisement du système nerveux, activation du système parasympathique, régulation du stress.
- Effets émotionnels : recentrage, clarté mentale, sentiment de calme intérieur.
- Effets énergétiques : ancrage, créativité, ouverture du cœur.
- À pratiquer : en solo ou en groupe, en janvier ou à chaque moment de transition de l’année.
Conclusion
Poser ses intentions, c’est revenir à soi, dans un espace d’écoute et de douceur.
C’est une manière simple de donner forme à ses élans, sans pression ni attente.
Créer, respirer, écrire : des gestes simples qui nourrissent la paix intérieure.
« Lorsque le cœur et l’esprit sont alignés, la clarté et la créativité se déploient naturellement. » – HeartMath Institute
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Sources & Réfences
- HeartMath Institute (2023). Heart-Brain Coherence and Emotional Regulation.
- American Journal of Art Therapy (2021). Creative Practices for Stress Reduction and Emotional Balance.
- PubMed (2018). Effects of Art Therapy on Anxiety and Physiological Parameters.
- Lane, R. D., et al. (2009). The Neural Correlates of Intentions and Self-Reflection.
